2024-01

もしトレーニング中に怪我したら、、、の回答は迷わず休むです。筋肉痛なら問題ないですが、関節の痛みは厄介でほっとくと日常生活にも支障をきたす事が多くなります。膝、肩等もそうですが、特に腰は厄介で歩けなくなるとQOLが著しく低下します。なので皆さん怪我したゆっくり休んでください。

お酒好きな人は多いと思いますが、筋トレの際には注意が必要です。お酒は筋肉の合成を阻害するので筋トレ後６時間は飲酒を避けてください。あとビールを好む人は気をつけてください、糖質が含まれてるので太りやすくなります。体重を気にする方は糖質の入ってない蒸留酒をおすすめします。ハイボール等が比較的飲みやすいと思います。お酒に関しては血流がよくなるので程々に飲酒していただければ健康を害することはないと思います。サッカーの長友選手は夜は一杯のワインを嗜んでいたようです。ポリフェノール含量が多く抗酸化作用があり疲労物質がたまりにくいようです。一方喫煙は血管収縮作用があり、血流障害が起きるので血管が硬化して高血圧、心筋梗塞、脳梗塞、大動脈解離の重大な疾病のリスクが高くなるだけではなく、白髪や疲労回復時間が短くなることが立証されてます。禁煙しましょう！

結論から申し上げますとダイエットで運動より大事なものは、食事です。比率で言うと8：2下手したら9:1の割合と言っても過言ではありません。特にタンパク質はほとんどの人が必要な量が足りてません。だいたい体重のグラム数（体重70キロなら７０グラム）が必要ですが、普通の食生活では足りないので多くのアスリートが補完としてプロテインを飲んでます。炭水化物いわゆる糖質も瘦せるためには必要です。脂質を燃やす燃料みたいなもので運動する時は必須です。私は糖質を抜いてトレーニングして体が動かないこともありました。ミネラル、野菜も当然必要ですが、今回は筋肉をつくり代謝を上げて脂肪を燃やす、そのために糖質という燃料を取ることを覚えててください。

<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td><div style="border:1px solid #95a5a6;border-radius:.75rem;background-color:#FFFFFF;width:504px;margin:0px;padding:5px;text-align:center;overflow:hidden;"><table><tr><td style="width:240px"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/389e9177.dcfe956a.389e9178.0124c57f/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fshizennoyakata%2Fhpsevenbox-t%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjEsImJvciI6MSwiY29sIjoxLCJiYnRuIjoxLCJwcm9kIjowLCJhbXAiOmZhbHNlfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow sponsored noopener" style="word-wrap:break-word;"><img src="https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/389e9177.dcfe956a.389e9178.0124c57f/?me_id=1207342&item_id=10007826&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fshizennoyakata%2Fcabinet%2Fitem_img%2F2210-protein_sg2fk.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext" border="0" style="margin:2px" alt="[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]" title="[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]"></a></td><td style="vertical-align:top;width:248px;display: block;"><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/389e9177.dcfe956a.389e9178.0124c57f/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fshizennoyakata%2Fhpsevenbox-t%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjEsImJvciI6MSwiY29sIjoxLCJiYnRuIjoxLCJwcm9kIjowLCJhbXAiOmZhbHNlfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow sponsored noopener" style="word-wrap:break-word;">【59％OFF】プロテイン福袋 最大20,420円相当 プロテイン プロテイン 500g×選べる4個＆≪さらに≫シェイカーorプロテイン200g選べるおまけ付き ホエイプロテイン ソイプロテイン シェイカー 女性 ホエイプロテイン ダイエット 安い お試し ビタミン チョコ チョコレート</a><br><span >価格：8,199円（税込、送料無料)</span> <span style="color:#BBB">(2024/1/20時点)</span></p><div style="margin:10px;"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/389e9177.dcfe956a.389e9178.0124c57f/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fshizennoyakata%2Fhpsevenbox-t%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjEsImJvciI6MSwiY29sIjoxLCJiYnRuIjoxLCJwcm9kIjowLCJhbXAiOmZhbHNlfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow sponsored noopener" style="word-wrap:break-word;"><img src="https://static.affiliate.rakuten.co.jp/makelink/rl.svg" style="float:left;max-height:27px;width:auto;margin-top:0" ></a><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/389e9177.dcfe956a.389e9178.0124c57f/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fshizennoyakata%2Fhpsevenbox-t%2F%3Fscid%3Daf_pc_bbtn&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjEsImJvciI6MSwiY29sIjoxLCJiYnRuIjoxLCJwcm9kIjowLCJhbXAiOmZhbHNlfQ==" target="_blank" rel="nofollow sponsored noopener" style="word-wrap:break-word;"><div style="float:right;width:41%;height:27px;background-color:#bf0000;color:#fff!important;font-size:12px;font-weight:500;line-height:27px;margin-left:1px;padding: 0 12px;border-radius:16px;cursor:pointer;text-align:center;"> 楽天で購入 </div></a></div></td></tr></table></div><br><p style="color:#000000;font-size:12px;line-height:1.4em;margin:5px;word-wrap:break-word"></p></td></tr></table>